日々のトレーニング特集

日々のトレーニング特集

2020/5/9

質の高い練習を継続するためにウォーミングアップとクールダウンは絶対に必要!

市民ランナーにとって、練習時間の確保はひとつの課題だと思います。早朝や帰宅後に練習するとなれば、ウォーミングアップやアフターケアの時間の確保が難しく、優先順位が低いと思われ疎かになりがちです。 私もそうですが、昨日の疲れが残ってたり、どこかしらが痛むと自身に言い訳をして、練習を休んで事があります。疲労が残っているのでポイント練習を回避して、ジョギングに切り替えてしまう事もあります。 しかし、これまでの経験から私が感じているのは、記録を伸ばす為には毎日少しでも何かしらの練習をすることが重要だと感じています。 ...

日々のトレーニング特集

2021/2/24

10km40分→31分台を目指すために考案した練習法とは?

 学生時代は陸上部に所属していましたが、卒業後は全く走っていませんでした。32歳の時に誘われて参加した10kmのマラソンでは、10年間のブランクから約40分(39分48秒)で走るのが精一杯になっていました。 折角の機会なのでそのまま練習を再開して、試行錯誤しながらも10kmを32分27秒まで記録を伸ばせました。 記録が伸び悩む時期もありましたが、練習内容を見直したら飛躍的に記録が伸び始めました。 この記事では、10kmを39分台で走っていた私が32分台に到達するまでの練習記録と、31分台を目指すための練習 ...

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